como engorda com saude

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Mulher querendo emagrecer é o que não falta, elas vivem atrás de dietas, fazendo exercícios tudo para manter o corpo em forma. Mas algumas querem justamente o contrário, essas mulheres são tão magrinhas que precisam de dieta para engordar, claro que esse processo tem que acontecer de forma saudável.

Se você come, come e não consegue engordar então provavelmente há algum problema, pode ser algum distúrbio alimentar, carência de nutrientes ou mesmo algum tipo de alteração hormonal. O ideal é fazer um tratamento com um nutricionista e uma avaliação para saber qual é o seu peso ideal e qual a melhor maneira de alcançá-lo.

Como saber se estou gorda ou magra?

Não adianta ir pra frente do espelho e dizer: ‘nossa estou muito gorda!’ ou ‘meu Deus como eu estou magra’. Quem pode avaliar isso melhor é um nutricionista. Mas em casa mesmo já dá pra ter uma base, para isso basta você calcular seu IMC, que é o índice de massa corporal.
O IMC pode ser obtido através de uma continha bem simples que faz uma comparação entre seu peso e a altura. Você deve dividir seu peso pela altura, e em seguida dividir o resultado pela sua altura novamente. Se o resultado ficou entre 20 e 24 o seu peso esta normal. Se estiver abaixo de 19, então você vai mesmo precisar adquirir alguns quilinhos.

Como engordar saudável

• Para engordar de forma saudável é preciso fazer uma dieta bem equilibrada combinada com exercícios físicos. Você tem que manter uma frequência entre as refeições e procurar cumprir os horários de cada uma delas, comer fora do horário pode atrapalhar sua vontade de comer. Você vai criar o hábito de se alimentar bem, não importa se você come poucas vezes no dia, o importante é que cada refeição seja completa e bem feita.
• Na hora das refeições coma devagar, escolha um ambiente tranquilo e tente se concentrar na comida. Evite ingerir líquidos durante as refeições, isso vai atrapalhar a digestão. Antes das refeições (30 minutos), você pode tomar um copo de suco de laranja ou de limão, ou comer um pedaço de maça, para abrir o apetite e reter os sais minerais.
• É importante sempre tentar enriquecer os alimentos que você consome, aumentando o valor calórico, se você tomar um copo de leite, complemente com um pouco de cereal ou uma fruta. Você também pode usar suplementos alimentares como aveia e granola. Dê preferência as frutas e verduras, esses alimentos ajudam o organismo a absorver melhor os nutrientes.
• O resultado logo vai aparecer, agora não adianta fazer uma dieta a base de açúcar e gordura, o máximo que você vai conseguir são algumas celulites, uns pneuzinhos e problemas de saúde, como colesterol alto, diabetes e outros.